Διάρκεια: 7 ημέρες Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ 1η Ημέρα Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνετε: - Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη με ψιλοκομμένα φρούτα ή Ζελέ με γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα χωρίς περιορισμό στην ποσότητα - 3 φρούτα της επιλογής σας 2η Ημέρα έως 3η Ημέρα Πρωινό Καφές ή Ρόφημα βοτάνων Επιλογές: - 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο της επιλογής σας - 1 αυγό βραστό, 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ - 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο - 1 μπάρα δημητριακών, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κανέλα και ψιλοκομμένες φέτες από 1 φρούτο της επιλογής σας ή 2 κουταλιές αποξηραμένα φρούτα - 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλάκι μέλι, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως - 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα με μαρούλι ή 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών με μαρούλι - 2 γκοφρέτες ρυζιού ή 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλάκι μέλι και κανέλα Δεκατιανό - Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη με ψιλοκομμένα φρούτα ή Ζελέ με γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα χωρίς περιορισμό στην ποσότητα Μεσημεριανό Επιλογές: - 2 Πατάτες ψητές με 2 κουταλιές τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών, Σαλάτα μαρούλι με 1 αγγούρι - Ομελέτα με λαχανικά. Με 2 ασπράδια αυγών, 1 ολόκληρο αυγό και ψιλοκομμένα λαχανικά της επιλογής σας - Τονοσαλάτα με 2 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως - 1 μικρή αραβική πίτα με 100 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα, 1 φύλλο μαρούλι, 2 φέτες ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών ή μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών - 1 μερίδα Καλαμαράκια με σπανάκι, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως - 200 γραμμ. ψάρι ψητό με λαχανικά της επιλογής σας (βραστά ή ψητά ή στον ατμό) - 200 γραμμ. κοτόπουλο με λαχανικά της επιλογής σας (βραστά ή ψητά ή στον ατμό) - 2 μικρά λουκάνικα κοτόπουλου, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, Πράσινη σαλάτα Απογευματινό - Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη με ψιλοκομμένα φρούτα ή Ζελέ με γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα χωρίς περιορισμό στην ποσότητα Βραδινό - Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη με ψιλοκομμένα φρούτα ή Ζελέ με γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα χωρίς περιορισμό στην ποσότητα Πριν τον ύπνο 1 κούπα ρόφημα βοτάνων 4η Ημέρα Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνετε: - Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη με ψιλοκομμένα φρούτα ή Ζελέ με γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα χωρίς περιορισμό στην ποσότητα - 3 φρούτα της επιλογής σας 5η Ημέρα έως 6η Ημέρα Πρωινό Καφές ή Ρόφημα βοτάνων Επιλογές: - 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο της επιλογής σας - 1 αυγό βραστό, 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ - 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο - 1 μπάρα δημητριακών, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κανέλα και ψιλοκομμένες φέτες από 1 φρούτο της επιλογής σας ή 2 κουταλιές αποξηραμένα φρούτα - 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλάκι μέλι, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως - 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα με μαρούλι ή 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών με μαρούλι - 2 γκοφρέτες ρυζιού ή 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
*ΠΩΣ ΦΤΙΑΧΝΟΥΜΕ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΟΖΕΛΕ*
Το γλυκό με τις λιγότερες θερμίδες παντρεύεται με το γιαούρτι! Ένα δυναμικό ζευγάρι απόλαυσης και δροσιάς! Ένα δροσερό επιδόρπιο γιαουρτιού που το απολαμβάνουμε χωρίς ενοχές όλες τις ώρες της ημέρας! Την συνταγή μπορείτε να την κάνετε με οποιοδήποτε φρούτο θέλετε! Υλικά 1 φακελάκι ζελέ φράουλα χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι ζεστό νερό 1 ποτήρι κρύο νερό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 10 φράουλες Εκτέλεση Σε ένα μπολ διαλύουμε το περιεχόμενο του φακέλου με τη σκόνη ζελέ με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί τελείως η σκόνη. Προσθέτουμε ένα ποτήρι κρύο νερό και ανακατεύουμε. Κόβουμε τις φράουλες σε κύβους και τις προσθέτουμε στο ζελέ. Βάζουμε το ζελέ στο ψυγείο μέχρι να πήξει. Μόλις το ζελέ είναι έτοιμο προσθέτουμε το γιαούρτι και χτυπάμε τα υλικά με ένα ραβδομπλέντερ ή με ένα σύρμα μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά. Σερβίρουμε σε μπολάκια και τα βάζουμε στο ψυγείο για 1 ώρα. Γαρνίρουμε με κομματάκια φράουλας! Παραλλαγές Μπορούμε να αντικαταστήσουμε: Το νερό με χυμό φράουλας Το γιαούρτι με γιαούρτι με γεύση φράουλα χαμηλών λιπαρών
periergaa
*Οι πληροφορίες που παρέχονται στο blog αυτό έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δε μπορούν να αντικαταστήσουν τη γνωμάτευση ή την επίσκεψη σε γιατρό ή σε άλλον ειδικό της υγείας
